Friluftsliv: Pohjoismainen taito löytää terveys ja rauha luonnosta
Suomessa ja muissa Pohjoismaissa elää vahva sanonta: "Ei ole huonoa säätä, on vain huonoja varusteita." Tämä yksinkertainen lausahdus kantaa mukanaan syvää kulttuuriperintöä, jota Norjassa kutsutaan nimellä Friluftsliv ja Suomessa yksinkertaisesti luonnossa liikkumiseksi. Käsitteen teki tunnetuksi norjalainen kirjailija Henrik Ibsen vuonna 1859 kuvatessaan luonnossa oleskelun henkistä arvoa. Kyse ei ole suorittamisesta, kilometrien keräämisestä tai korkeimpien huippujen valloittamisesta; se on palaamista luonnon helmaan palautumista ja rauhaa varten kiireellisen arjen keskellä.
Tiede luonnon terapeuttisen voiman takana
Vaikka olemme Pohjolassa hakeutuneet luontoon aina puhtaan intuition voimalla, nykyaikainen aivotutkimus vahvistaa ulkoilun valtavat terveyshyödyt. Luonnossa oleskellessamme aivojemme aktiivisuus muuttuu. Tätä selitetään usein Attention Restoration Theory (ART) -teorialla. Luonto vangitsee huomiomme pehmeällä ja vaivattomalla tavalla, jolloin se aivojen osa, jota käytämme keskittymiseen ja suunnitteluun työpäivän aikana, saa mahdollisuuden levätä.
International Journal of Environmental Health Research -lehdessä julkaistu tutkimus (IJEHR, 2019) osoitti, että jo 20–30 minuutin oleskelu vihreässä puistossa laskee merkittävästi kehon stressihormoni kortisolin tasoja. Lisäksi puut erittävät luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan fytoncideiksi. Kun hengitämme näitä yhdisteitä sisäämme, immuunijärjestelmämme stimuloituu, mikä tekee meistä vastustuskykyisempiä stressiä ja sairauksia vastaan.
Säännöllisen luontoliikunnan terveyshyödyt
| Fysiologinen vaikutus | Mitä kehossa tapahtuu | Tarvittava aika |
|---|---|---|
| Hermosto | Keho siirtyy taistele-tai-pakene-tilasta (sympaattinen) lepotilaan (parasympaattinen). | 10 - 20 minuuttia |
| Immuunijärjestelmä | Valkosolujen tuotanto lisääntyy, mikä suojaa elimistöä sairauksilta. | 2 tuntia metsässä |
| Henkinen kapasiteetti | Työmuisti paranee ja luovuus lisääntyy huomattavasti. | Viikonloppuretki ulkona |
Miten tuoda luonto osaksi kiireistä arkea
Sinun ei tarvitse asua erämaassa voidaksesi nauttia luonnon parantavasta voimasta. Filosofiaa on helppo soveltaa omassa arjessasi:
- Päivittäinen 20 minuutin kävely: Kävele lähimetsässä tai puistossa ilman kuulokkeita. Anna aistiesi vastaanottaa ympäröivät äänet.
- Aamuilma: Aloita päivä astumalla ulos terassille tai parvekkeelle, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja tunne viileys kasvoillasi.
- Sään hyväksyminen: Pukeudu lämpimästi ja mene ulos myös sateella tai pakkasella. Sään kohtaaminen rakentaa sitä ainutlaatuista sisua ja sitkeyttä, jota kutsumme nimellä Sisu.
Kun palaat takaisin sisälle raikkaasta ulkoilmasta, digitaaliset apuvälineet voivat tukea rentoutumista. Hvilen avulla voit kuunnella aitoja luonnon ääniä ja tehdä hengitysharjoituksia, jotka pidentävät metsäretken rauhoittavia vaikutuksia suoraan kotisohvallasi.
Löytääksesi lisää tieteellisiä neuvoja luonnon parantavista vaikutuksista, lue artikkelimme Luonnosta terapiana ja opi, miten voit hyödyntää aamun dagslysiä parhaiten vuorokausirytmioppaastamme Aamun auringonvalo.
