Hengitystekniikat ahdistukseen: Neljä menetelmää, yksi hermosto

Autonomisella hermostolla on kaksi haaraa: sympaattinen (taistele tai pakene) ja parasympaattinen (lepää ja sulata). Hengitys on ainoa autonominen toiminto, jota voidaan suoraan ohjata tietoisella tahdolla. Kun hidastat ja pidennät uloshengitystä, aktivoit suoraan parasympaattisen hermoston vagushermon kautta. Se toimii 30 sekunnissa.

Neljä tekniikkaa, neljä kontekstia

Tekniikka	Kuvio	Parhaiten sopii	Vaikutusaika
Fysiologinen huokaus	Kaksinkertainen sisäänhengitys nenän kautta, pitkä uloshengitys suun kautta	Akuutti stressi, paniikki	1–3 hengitystä
Laatikkohaengitys	4 sisään – 4 pidä – 4 ulos – 4 pidä	Esiintymisahdistus, fokus	4–8 sykliä
4-7-8 hengitys	4 sisään – 7 pidä – 8 ulos	Nukahtaminen, rauhoittuminen	4–6 sykliä
Resonanssihengitys	5–6 hengitystä minuutissa	Krooninen ahdistus, HRV-harjoittelu	10–20 min

«Et voi ajatella itseäsi ulos ahdistuksesta. Mutta voit hengittää itsesi tilaan, jossa ajattelu tulee taas mahdolliseksi.» — Hvile Editorial