Kiitollisuuden neurotiede: Miksi kiitollisuus ohjelmoii aivot uudelleen

Vuonna 2003 psykologit Robert Emmons ja Michael McCullough julkaisivat merkittävän tutkimuksen. 10 viikon jälkeen kiitollisuusryhmä raportoi korkeampaa hyvinvointia, enemmän optimismia ja vähemmän fyysisiä terveysvalituksia kuin kaksi muuta ryhmää.

Kolme kiitollisuusformaattia

Formaatti	Menetelmä	Paras näyttö
Kiitollisuuspäiväkirja	3 erityistä asiaa päivässä lyhyillä perusteluilla	Vahvin näyttöpohja mielialalle ja unelle
Kiitollisuuskirje	Kirjoita yksityiskohtainen kirje ja lue se ääneen vastaanottajalle	Korkein yksittäisannos vaikutus positiivisessa psykologiassa
Mentaalinen vähennys	Kuvittele elämäsi ilman jotain hyvää—arvosta sitten sen läsnäoloa	Tehokas hedonistista sopeutumista vastaan

Tarkkuussääntö: «Olen kiitollinen terveydestäni» aktivoi paljon vähemmän aivojen palkitsemispiirejä kuin eläväinen, aistillinen yksityiskohta. Kiitollisuus ei ole käsite—se on koettu kokemus.

«Kiitollisuus ei ole vaikeuksien kieltämistä. Se on valinta huomata myös se, mikä toimii.» — Hvile Editorial