Magnesium parempaan uneen: Tiede uneen vaikuttavan mineraalin takana
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai heräät usein yön aikana, et ole yksin. Hyvän unen etsinnässä turvaudumme usein unilääkkeisiin tai hormonivalmisteisiin, kuten melatoniiniin. Kuitenkin yksi tehokkaimmista ja luonnollisimmista teistä syvään lepoon on yksinkertainen, elintärkeä mineraali, josta yli puolet aikuisista kärsii puutteesta: **Magnesium**.
Miten magnesium rauhoittaa hermostoa
Magnesium toimii luonnollisena jarruna keskushermostollesi. Biokemiallisella tasolla tämä mineraali toimii **GABA-agonistina**. GABA on aivojen tärkein estävä välittäjäaine, joka vaimentaa hermotoimintaa, rauhoittaa pyöriviä ajatuksia ja valmistelee aivot uneen. Lisäksi magnesium salpaa NMDA-reseptoreita estäen kiihdyttäviä välittäjäaineita, kuten glutamaattia, ylistimuloimasta aivosoluja.
Kaksoissokkotutkimus (Abbasi ym., 2012) osoitti, että magnesiumin nauttiminen paransi merkittävästi unen tehokkuutta, unen kokonaiskestoa ja luonnollisia melatoniinitasoja samalla kun se laski yön kortisolitasoja.
Parhaat magnesiumin muodot unelle
| Magnesiumin muoto | Ominaisuus ja imeytyminen | Paras valinta |
|---|---|---|
| Magnesiumglysinaatti | Erittäin hyvin imeytyvä, sitoutunut rauhoittavaan aminohappoon glysiiniin. | Lihasten rentouttaminen, jännityksen vähentäminen ja syvä uni. |
| Magnesium-L-treonaatti | Ainoa muoto, joka läpäisee tehokkaasti veri-aivoesteen. | Pyörivien ajatusten vaimentaminen, henkinen selkeytys ja syvä uni. |
Luo iltarutiini magnesiumin avulla
Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn magnesiumista, yhdistä sen nauttiminen näytöttömään iltarutiiniin. Magnesiumlisän ottaminen noin 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa toimii erinomaisena fysiologisena signaalina aivoille, että on aika rauhoittua.
Tämän näytöttömän tunnin aikana voit tehostaa rentoutumista lyhyellä hengitysharjoituksella Hvile-sovelluksessa. Yhdistämällä magnesiumin lihaksia rentouttavan vaikutuksen Hvilen haptisiin hengitysharjoituksiin autat hermostoasi liukumaan nopeasti ja tehokkaasti syvään ja häiriöttömään uneen.
Optimoidaksesi untasi entisestään, lue artikkelimme siitä, miksi heräät kolmelta yöllä ja tutustu ääniterapian hyötyihin unelle.
