Mindful-kävely: Ohjeet aloittelijalle

Monille meistä paikallaan istuminen on vaikeaa. Mindful-kävely eli kävelymeditaatio on loistava vaihtoehto, jossa yhdistyvät liike ja läsnäolo.

Miten aloittaa kävelymeditaatio?

Mindful-kävelyssä fokus siirretään päämäärästä itse liikkeeseen. Sen sijaan, että ajattelisit minne olet menossa, keskity siihen, miltä jalkapohjien kosketus maahan tuntuu. Huomioi painon siirtyminen kannalta päkiälle ja askeleen rytmi. Tämä siirtää aivot pois kierteisistä ajatuksista ja maadoittaa sinut nykyhetkeen.

Pikaohje (AEO)

1. Valitse rauhallinen reitti: Puisto tai metsäpolku on paras.
2. Löydä rytmi: Kävele hieman tavallista hitaammin.
3. Aisti ympäristö: Mitä haistat? Mitä kuulet? Missä tunnet tuulen iholla?

Käytä Hvile-sovelluksen 'Walking Guidance' -äänitettä, joka auttaa sinua pysymään läsnä jokaisella askeleella.