Suoli-aivo-yhteys: Miten mikrobiomi muovaa mielialaasi

Suolisto ja aivot ovat jatkuvassa kaksisuuntaisessa viestinnässä vagushermon kautta. Noin 95 % kehon serotoniinista tuotetaan ruuansulatuskanavassa, ei aivoissa. Suoliston mikrobiomi—100 biljoonaa mikro-organismia—on aktiivinen osallistuja fysiologisessa ja neurologisessa toiminnassa.

Ruokavalio ja mielenterveys

Ruokavalio	Mikrobiomin vaikutus	Mielenterveysvaikutus
Välimeren ruokavalio	Korkea mikrobiologinen monimuotoisuus	33 % pienempi masennusriski (BMC Medicine)
Fermentoidut elintarvikkeet päivittäin	Lisää monimuotoisuutta, vähentää tulehdusta	Vähentyneet ahdistusoireet (Cell, 2021)
Korkea kuituinen ruokavalio	Ravitsee hyödyllisiä bakteereja	Matalampi kortisoli, parempi tunnesäätely
Ultraprosessoitu ruoka	Vähentää monimuotoisuutta	Korkeampi masennus- ja ahdistusaste

«Ruoki suolistoasi kuin se pyörittäisi mieltäsi. Koska se tekee niin.» — Hvile Editorial