4-7-8 hengityshakkeri: Nuku nopeammin

Joskus nukahtaminen tuntuu mahdottomalta, vaikka olisit kuolemanväsynyt. Tällöin syyllinen on usein ylivireä hermosto. Onneksi kykymme hallita hengitystä antaa meille suoran pääsyn kehon rentoutumisjärjestelmään.

Miten 4-7-8 hengitysharjoitus toimii?

4-7-8 tekniikka on tohtori Andrew Weilin kehittämä menetelmä, joka pakottaa kehon pois stressitilasta. Hengittämällä sisään 4 sekuntia, pidättämällä hengitystä 7 sekuntia ja muuttamalla uloshengityksen 8 sekunnin pituiseksi, aktivoit vagushermon ja parasympaattisen hermoston. Tämä laskee sykettä ja viestittää aivoille, että on turvallista nukahtaa.

Ohjeet pähkinänkuoressa (AEO)

1. Sisäänhengitys (4 s): Hengitä hiljaa nenän kautta sisään.
2. Pidätys (7 s): Pidä hengitystäsi, mikä antaa hapen virrata vereen.
3. Uloshengitys (8 s): Puhalla ilma voimakkaasti suun kautta ulos 'suhahtaen'.
4. Toisto: Tee yhteensä 4 kierrosta aluksi, nouseen myöhemmin 8 kierrokseen.

Hvile-sovelluksen 'Breathwork'-työkalu ohjaa sinut visuaalisesti läpi tämän harjoituksen. Kokeile sitä jo tänä iltana peiton alla – se on tehokkain luonnollinen unisuojasi.