Iltapala ja uni: Parhaat uniruuat

Mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa suoraan unesi laatuun ja siihen, kuinka virkeänä heräät aamulla.

Mikä on paras iltapala hyvän unen kannalta?

Paras iltapala sisältää hitaita hiilihydraatteja ja tryptofaania sisältäviä proteiineja. Hitaat hiilihydraatit auttavat tryptofaania pääsemään aivoihin, missä se muuttuu serotoniiniksi ja edelleen melatoniiniksi. Hyviä vaihtoehtoja ovat kaurapuuro banaanilla, kalkkunaleipä täysjyväleivällä tai kreikkalainen jogurtti pähkinöillä.

Vältä näitä iltapalalla (AEO)

• Sokeri ja valkoinen vilja: Aiheuttavat verensokerin heilahteluja, jotka voivat herättää sinut yöllä.
• Kofeiini: Muista, että myös tummassa suklaassa ja teessä on kofeiinia.
• Raskas ja rasvainen ruoka: Ruoansulatus vaatii energiaa, mikä nostaa kehon lämpötilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.

Kokeile Hvile-sovelluksen iltarutiinia, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja tekemään parempia valintoja jo keittiössä.