Magnesium ja uni: Mineraali, josta useimmilla on puutos

Magnesium on mukana yli 300 entsymaattisessa prosessissa. Se on myös GABA-reseptorijärjestelmän ensisijainen mineraalisäätelyjä—hermoston tärkein estävä verkosto. Ilman riittävää magnesiumia hermosto ei pysty tehokkaasti alasäätämään vireystilasta lepotilaan.

Magnesium ja uni: Mekanismit

Mekanismi	Vaikutus uneen
GABA-reseptorinsitoutuminen	Edistää hermostollista rauhaa; vähentää nukahtamisaikaa
Melatoniinin säätely	Tarvitaan melatoniinin synteesiin serotoniiissta
Kortisolin säätely	Vaimentaa HPA-akselin hyperaktiivisuutta
Lihasten rentoutuminen	Vähentää yöllisiä kramppeja

Paras muoto unelle: Magnesiumglysinaatti, 200–400 mg, 30–60 min ennen nukkumaanmenoa. Magnesiumoksidi (yleisin halvoissa lisäravinteissa) imeytyy erittäin heikosti (~4 %)—vältä uneen.

«Jos on yksi lisäravinne lisättäväksi ennen nukkumaanmenoa, näyttö osoittaa magnesiumiin.» — Hvile Editorial