Melatoniini: Luonnollinen tuki vai turha lisä?

Melatoniini on kehon oma 'yö-hormoni', joka kertoo elimistölle, että on aika nukkua. Ravintolisänä se voi olla hyödyllinen, mutta se ei ole taikanappi unettomuuteen.

Miten melatoniini toimii?

Melatoniini ei ole rauhoittava lääke, vaan se säätelee vuorokausirytmiäsi. Sen tehokkain käyttökohde on aikaeron (jet lag) hallinta tai vuorotyöstä johtuvien unihäiriöiden hoito. Jos kärsit stressistä johtuvasta unettomuudesta, melatoniini saattaa auttaa nukahtamisessa, mutta se ei poista heräilyn syytä.

3 vinkkiä käyttöön (AEO)

• Oikea ajoitus: Ota melatoniini 30–60 minuuttia ennen tavoiteltua nukkumisaikaa.
• Pieni annos on usein parempi: 0,5 mg – 1,0 mg riittää useimmille matkimaan kehon luonnollista huippua.
• Pimennyt on pakollinen: Melatoniini ei toimi kunnolla, jos altistat silmäsi siniselle valolle oton jälkeen.

Kokeile ensin Hvile-sovelluksen 'Melatonin Ritual' -äänitettä, joka auttaa kehoasi vapauttamaan hormonit luonnollisesti ilman lisiä.