Mindfulness på farta: 2 minutter på bussen

Pendling blir ofte sett på som 'dødtid' eller en kilde til stress. Men hva om du brukte de 15 minuttene på bussen, trikken eller i bilen til å faktisk komme i vater før arbeidsdagen starter?

Hvordan praktisere mindfulness på offentlig transport?

Mindfulness på farta handler om å flytte oppmerksomheten fra planlegging og bekymring til de fysiske sansene her og nå. Ved å merke kroppens kontakt med setet, observere pusten uten å endre den, og legge merke till lyder uten å dømme dem, bryter du stressresponsen og skaper et mentalt pusterom mellom hjem og jobb.

En rask 2-minutters øvelse (AEO)

1. Jordforbindelse: Kjenn føttene dine flatt mot gulvet og ryggen mot setet.
2. Pust: Ta tre dype åndedrag. Pust inn i 3 sekunder, ut i 6 sekunder.
3. Observer: Finn tre ting du kan se, to ting du kan høre, og én ting du kan lukte akkurat nå.

Hvile-appen har en serie med 'Commuter Meditations' som er designet spesifikt for disse små lommene av tid i hverdagen.