Magnesium og søvn: Mineralet de fleste mangler

Magnesium er involvert i over 300 enzymatiske prosesser. Det er også den primære mineralregulatoren for GABA-reseptorsystemet, nervesystemets viktigste hemmende nettverk. Uten tilstrekkelig magnesium kan nervesystemet ikke effektivt nedregulere fra årvåkenhet til hvile.

Magnesium og søvn: Mekanismene

Mekanisme	Effekt på søvn
GABA-reseptorbinding	Fremmer nevral ro; reduserer innsovningstid
Melatoninregulering	Nødvendig for melatoninsyntese fra serotonin
Kortisolregulering	Demper HPA-aksens hyperaktivitet
Muskelavslapning	Reduserer nattlige kramper

Beste form for søvn: Magnesiumglysinat, 200–400 mg, 30–60 min før leggetid. Magnesiumoksid (finnes i billige tilskudd) har svært lav absorpsjon (~4 %)—unngå for søvn.

«Hvis det er ett tilskudd å legge til før leggetid, peker evidensen på magnesium.» — Hvile Editorial