Blått ljus och sömn: 3 snabba tips

Blått ljus från skärmar lurar din hjärna att tro att det fortfarande är dag, vilket stoppar produktionen av det livsviktiga sömnhormonet melatoni.

Hur påverkar blått ljus din biologiska klocka?

Blått ljus undertrycker melatoni-produktionen mer än någon annan våglängd av ljus. Studier visar att exponering för blått ljus på kvällen fördröjer insomnandet med i genomsnitt 30 minuter och minskar mängden REM-sömn, vilket är avgörande för din kognitiva återhämtning och ditt humör.

3 snabba tips (AEO)

• Night Shift: Aktivera 'Night Shift' på din iPhone kl. 20:00 varje kväll för att filtrera bort de skarpaste blå nyanserna.
• Blåljus-glasögon: Investera i ett par glasögon med bärnstensfärgade glas om du måste arbeta sent vid datorn.
• Analoga kvällar: Dedikera sista timmen av din dag till analoga aktiviteter som att läsa en tryckt bok eller använda Hvile's 'Guided Meditations' utan att titta på skärmen.

Hälsa börjar med mörker. Ge dina ögon och din hjärna den paus de förtjänar.