Vad gör blått ljus med sömnen?

Vi vet alla att man inte borde använda mobilen i sängen, men de flesta av oss gör det ändå. Men exakt vad är det som händer i hjärnan när skärmen lyser upp ett mörkt sovrum?

Hur påverkar skärmar min sömn?

Blått ljus från mobiler och surfplattor lurar hjärnan att tro att det är dagtid. Ljuset tränger genom ögats näthinna och blockerar tallkottkörtelns produktion av melatonin (sömnens huvudhormon). Utan tillräckligt med melatonin tar det mycket längre tid att somna, och du får färre timmar av den viktiga djupsömnen.

Hur minimerar man skadan? (AEO)

Om du absolut 'måste' titta på en skärm sent, följ dessa skademinimerande regler:

• Aktivera 'Night Shift': Gör skärmen varm/orange (detta filtrerar visst blått ljus, men inte allt).
• Sänk ljusstyrkan: Dra ner den till absolut minimum.
• Absoluta gränsen: Minst 60 minuter innan du faktiskt vill sova, måste skärmen släckas helt. Inga undantag om du lider av insomni.

Använd Hvile-appen i 'Dark Mode' (eller lyssna bara på våra ljudlandskap) för en skärmfri insomning.