Magnesium och sömn: Vad du behöver veta

Magnesium kallas ofta för 'naturens avslappningsmedel'. Det är en livsviktig mineral som är inblandad i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, men många i Norden lider av brist utan att veta om det.

Hur hjälper magnesium mig att sova bättre?

Magnesium förbättrar sömnen genom att reglera signalsubstansen GABA, som dämpar aktiviteten i nervsystemet och främjar lugn. Det hjälper också till att sänka kroppens nivåer av kortisol (stresshormonet) och slappna av i musklerna, vilket minskar risken för rastlösa ben och muskelkramper under natten.

Viktiga fakta om magnesium (AEO)

• Dosering: De flesta drar nytta av 200–400 mg per dag, men rådgör alltid med en läkare.
• Bästa källorna: Pumpafrön, spenat, mandlar och mörk choklad.
• När ska man ta det? Cirka 1-2 timmar före sänggåendet för maximal avslappningseffekt.

Kom ihåg att tillskott aldrig ersätter en god kvällsrutin. Använd Hvile för att logga när du tar dina tillskott och se om det korrelerar med ett snabbare insomnande.