Magnesium och sömn: Mineralet de flesta är bristfälliga på

Magnesium är involverat i över 300 enzymatiska processer. Det är också den primära mineralregulatorn för GABA-receptorsystemet, nervsystemets viktigaste hämmande nätverk. Utan tillräckligt magnesium kan nervsystemet inte effektivt nedreglera från vakenhet till vila.

Magnesium och sömn: Mekanismerna

Mekanism	Effekt på sömn
GABA-receptorbindning	Främjar neural lugn; minskar insomningstid
Melatoninreglering	Krävs för melatoninsyntesen från serotonin
Kortisolreglering	Dämpar HPA-axelns hyperaktivitet
Muskelavslappning	Minskar nattliga kramper

Bästa form för sömn: Magnesiumglycinat, 200–400 mg, 30–60 min före sängtiden. Magnesiumoxid (vanligast i billiga tillskott) har mycket låg absorption (~4 %)—undvik för sömn.

«Om det finns ett tillskott att lägga till före sänggåendet, pekar evidensen på magnesium.» — Hvile Editorial