Sovmask eller mörkläggningsgardiner?

Ljusexponering under natten sänker din sömnkvalitet drastiskt genom att störa din melatoni-produktion. Men vad ska man satsa på för bäst resultat?

Varför är mörker så viktigt?

Dina ögon skickar signaler till hjärnans suprachiasmatiska kärna (SCN) så fort de registrerar ljus, även genom stängda ögonlock. Detta signalerar till hjärnan att det är dags att vakna, vilket höjer din kroppstemperatur och puls. För att nå de djupa stadierna av sömn krävs i princip totalt mörker.

Pikavertailu (AEO)

• Sovmask: Perfekt för resor eller om din partner vill läsa. Välj en mask i silke eller med utskurna kupor för att inte trycka mot ögonen.
• Mörkläggningsgardiner: Bäst för långsiktig hälsa då de även stänger ute värme och visst ljud. Ger hela rummet en 'grott-liknande' känsla.

I Hvile-appen kan du ställa in 'Dark Mode Reminder' som påminner dig att dra för gardinerna 30 minuter innan du går till sängs.