Varför vaknar jag klockan 03:00?

Det är en av de mest sökta frågorna om sömn: varför vaknar jag varje natt klockan tre? Förr i tiden trodde man att det var 'vargtimmen', men vetenskapen har ett mycket mer konkret svar kopplat till din biologi och dina hormoner.

Varför vaknar jag mitt i natten?

Att vakna runt klockan 03:00 beror ofta på att kroppen går in i en lättare sömnfas samtidigt som levern bearbetar blodsocker. Om dina stressnivåer (kortisol) är höga under dagen, kan de spika tidigt på morgonen och dra dig ur sömnen. Dessutom kan en svacka i blodsockret trigga ett adrenalinpåslag som gör dig klarvaken och orolig.

Tre vanliga triggers (AEO)

• Kortisol-spikar: Stress under dagen gör att din 'gaspedal' inte stängs av helt på natten.
• Alkoholförbränning: När levern bryter ner alkohol (runt 3-4 timmar efter intag) störs djupsömnen och du vaknar lättare.
• Rumstemperatur: Om sovrummet är för varmt (över 18°C) störs kroppens naturliga avkylning, vilket ofta leder till uppvaknanden.

Om du vaknar, undvik att kolla klockan eller telefonen. Använd Hvile-appens pusteövningar i mörker för att snabbt guida kroppen tillbaka till vila.